I compleanni sono solitamente associati a momenti di gioia, festività e riunioni con i propri cari. Tuttavia, per alcuni, questo giorno può suscitare sentimenti di tristezza o ansia piuttosto che di felicità. Questo fenomeno, comunemente noto come “depressione da compleanno” o “depressione da compleanno”, può colpire chiunque ed è innescato da una serie di fattori come l’ansia legata all’età, la pressione sociale, la solitudine o le aspettative personali non soddisfatte.
Se stai affrontando la depressione dovuta al compleanno, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superarla.
Inizia riconoscendo le tue emozioni. Il primo passo per superare la depressione dovuta al compleanno è riconoscere e affrontare i propri sentimenti. Spesso è più terapeutico accettare le proprie emozioni piuttosto che ignorarle o sopprimerle.
Concentrati sui tuoi risultati. Invece di concentrarti su ciò che non hai realizzato, prova a evidenziare ciò che hai ottenuto, non importa quanto piccolo possa sembrare. Esamina da tre a cinque cose di cui sei orgoglioso, siano essi risultati dell’anno passato o del passato. Può ricordarti che stai progredendo ed evolvendo, anche se sembra lento.
Organizza un’attività che ti renda felice. Per il tuo compleanno, considera di pianificare qualcosa che ti porti davvero felicità. Questo può variare da una grande festa a una tranquilla giornata in spiaggia fino a un po’ di tempo per prendersi cura di sé. Pensa a ciò che ti porta veramente gioia o pace e organizza la tua giornata attorno a questo.
Rimani in contatto con i tuoi cari. La solitudine che deriva dalla depressione del compleanno è spesso amplificata quando sei lontano da coloro che ami. Per rimediare a questo, contatta qualcuno di cui ti fidi e condividi con loro come ti senti. Una semplice conversazione o una serata con una persona cara può fare la differenza. Non conta la quantità di persone con cui festeggi, ma la qualità del legame.
Ignorare le aspettative della società. I social media possono rafforzare le aspettative sociali per grandi celebrazioni, regali o grandi eventi. Potresti sentirti sminuito confrontando la tua esperienza con quella degli altri. Tuttavia, queste pressioni esterne non definiscono la tua giornata. Liberati da queste aspettative e concentrati sulla celebrazione del tuo viaggio unico nel tuo tempo libero. Ricordiamoci che i compleanni sono solo un giorno tra tanti e non vanno visti come una svolta drammatica.
Fai una buona azione. A volte aiutare gli altri può farci sentire meglio con noi stessi. Per il tuo compleanno, considera l’idea di fare volontariato, donare per una causa a cui tieni o compiere un atto di gentilezza. Questo può portare un senso di realizzazione e uno scopo che può aiutarti a migliorare il tuo umore.
Considera il giorno successivo. Ricordiamoci che questo giorno passerà e presto tornerai alla tua routine quotidiana. Avere qualcosa da aspettarsi dopo il tuo compleanno può aiutarti a sentirti più con i piedi per terra. Considera la possibilità di fissare obiettivi piccoli e positivi per il prossimo anno. Potrebbero essere cose semplici come “Voglio trovare tempo per i miei hobby” o “Voglio praticare più gratitudine”. Gli obiettivi soft sono spesso più realizzabili e gratificanti rispetto alle risoluzioni restrittive.
In breve, la depressione dovuta al compleanno è una realtà per molte persone ed è importante riconoscere e affrontare queste emozioni. Prendendoti cura di te stesso, potrai avvicinarti al tuo compleanno in modo più positivo e significativo. Ricorda che questo giorno è tuo, da festeggiare a modo tuo, secondo i tuoi sentimenti e le tue esigenze.