Fatshimetria: semplici consigli per abbassare la pressione sanguigna
La prevenzione delle malattie cardiovascolari rappresenta un importante problema di sanità pubblica. Secondo Ben Kelly, responsabile della medicina preventiva presso la Nuffield Health, esiste un trucco semplice ed efficace per abbassare la pressione sanguigna: l’esercizio di presa isometrica.
Questa tecnica prevede l’utilizzo di dispositivi di presa isometrici, detti anche handgrips. Questi dispositivi, resi popolari negli anni ’70, possono essere acquistati online o in farmacia. Basta strizzarli e mantenere la pressione ripetutamente. Il vantaggio di questo esercizio è che può essere eseguito con il minimo sforzo, anche mentre si svolgono altre attività.
È importante sottolineare, tuttavia, che l’esercizio isometrico non sostituisce una dieta sana e un esercizio fisico regolare. Piuttosto, è un’aggiunta utile. Prima di incorporare questa pratica nella vostra routine quotidiana, si consiglia di consultare un medico.
Queste impugnature furono originariamente progettate per aiutare i piloti di caccia americani ad aumentare temporaneamente la pressione sanguigna durante le manovre ad alta quota per prevenire svenimenti. Paradossalmente, l’uso prolungato ha portato ad un abbassamento della pressione sanguigna nei piloti con ipertensione. Gli studi hanno dimostrato che questo approccio può ridurre la pressione sanguigna sistolica di 8-10 mmHg in otto settimane, contribuendo potenzialmente a riportare rapidamente i livelli elevati di pressione sanguigna a livelli normali.
Oltre agli esercizi isometrici, un’altra semplice tecnica consigliata dai medici per alleviare immediatamente la pressione sanguigna è la respirazione profonda. Basta sedersi comodamente, chiudere gli occhi, inspirare profondamente attraverso il naso per cinque secondi, trattenere il respiro per 1 o 2 secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca per cinque secondi. Ripetere questa sequenza per 60 secondi aiuta ad attivare il rilassamento, a ridurre la frequenza cardiaca e a diminuire gli ormoni dello stress, fornendo un sollievo temporaneo.
In conclusione, mettere in pratica questi semplici consigli può contribuire in modo significativo alla prevenzione delle malattie cardiovascolari aiutando a ridurre la pressione arteriosa. È essenziale adottare un approccio olistico combinando una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare e tecniche di rilassamento per mantenere una salute cardiovascolare ottimale.