Consigli per adottare ogni giorno sane abitudini alimentari
Quando si tratta di rimettersi in forma e sentirsi bene con il proprio corpo, le nostre abitudini alimentari svolgono un ruolo fondamentale. A volte le cattive abitudini sono così insidiose che non ce ne accorgiamo nemmeno. Oggi ci concentreremo su quelle abitudini alimentari che potrebbero impedirci di raggiungere i nostri obiettivi di salute e benessere.
Saltare i pasti
Saltare i pasti, soprattutto la colazione, è una cattiva abitudine alimentare che può portare a mangiare troppo nel corso della giornata. Saltare i pasti può sembrare un modo rapido per perdere peso, ma spesso finisce per ritorcersi contro. Quando saltiamo i pasti, il nostro corpo entra in modalità sopravvivenza e in seguito finiamo per mangiare troppo. Interrompiamo questo ciclo prendendoci il tempo per mangiare regolarmente pasti equilibrati.
Mangiare distrattamente
Hai mai fatto uno spuntino senza nemmeno prestare attenzione mentre scorri il telefono o lavori? È un’abitudine comune, ma potrebbe essere la ragione di quei chili di troppo indesiderati. Quando mangiamo senza prestare attenzione, è facile consumare più di quanto il nostro corpo abbia effettivamente bisogno. Cerca di essere presente durante i pasti, elimina le distrazioni e nota quando sei pieno.
Consumare troppo cibo spazzatura
Gli alimenti trasformati sono ricchi di calorie, grassi malsani e zuccheri e possono creare dipendenza. Contengono anche additivi che possono contribuire all’aumento di peso e alterare i nostri livelli di energia. Concentriamoci invece sull’integrazione di cibi reali e naturali nella nostra dieta, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Sono molto migliori per il nostro corpo.
Mangiare per emozione
A volte ci rivolgiamo tutti al cibo per trovare conforto, ma il consumo emotivo può diventare un’abitudine frequente, che può portare a mangiare troppo e mettere a dura prova il nostro corpo. Quando ti senti stressato, triste o arrabbiato, prova a trovare altri meccanismi di gestione dello stress, come fare esercizio, passare del tempo con i tuoi cari o tenere un diario.
Ignorare le porzioni
Riempire al massimo i nostri piatti può portare a mangiare troppo, anche se il cibo è sano. Per ottenere la figura desiderata è importante imparare a dosare correttamente i pasti, ad ascoltare il proprio corpo e a fermarsi quando si è sazi.
Snack a tarda notte
Fare spuntini a tarda notte è un’abitudine a cui molti di noi trovano difficile resistere. Mangiare subito prima di andare a letto può disturbare il sonno e portare ad un aumento di peso. Invece di cedere allo spuntino, proviamo a fissare un orario limite per mangiare la sera, preferibilmente alle 19:00..
Adottando abitudini alimentari sane e lasciando da parte le cattive abitudini, possiamo migliorare gradualmente il nostro benessere e la nostra forma fisica. È tempo di diventare consapevoli delle nostre scelte alimentari e apportare modifiche che ci aiuteranno a raggiungere i nostri obiettivi di salute.