In un mondo in cui la vita quotidiana è sempre più sedentaria, può essere difficile trovare il tempo e l’energia per fare esercizio. Esistono però modi semplici e pratici per integrare l’attività fisica nella nostra routine quotidiana, anche senza andare in palestra. Ecco alcuni consigli per mantenersi attivi e in forma, anche senza uscire di casa.
1. Allungamenti per collo e spalle: che tu sia in viaggio o bloccato nel traffico, cogli l’occasione per fare alcuni allungamenti per collo e spalle. Ruota le spalle avanti e indietro, girando il collo su ciascun lato. Ciò ti consente di allentare la tensione e rimanere rilassato.
2. Squat davanti al Chop Bar: la prossima volta che aspetti il tuo Waakye in un Chop Bar locale, prova a fare qualche squat. Stai dritto, piega lentamente le ginocchia e abbassati come se fossi seduto su una sedia, quindi torna su. Questo è un ottimo esercizio per gambe e glutei.
3. Passeggiata al mercato: trasforma le tue visite al mercato in una routine di fitness. Mentre fai acquisti a Makola o in qualsiasi mercato locale, fai passi più lunghi e cammina a ritmo sostenuto. Questo è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.
4. The Office Dance: per coloro che lavorano in ufficio, prova alcuni sollevamenti delle gambe da seduto. Siediti con la schiena dritta, allunga una gamba e tienila in aria per alcuni secondi, quindi abbassala di nuovo senza toccare il pavimento. Alternare le gambe per tonificare le cosce.
5. Pause pubblicitarie: durante il tuo programma televisivo preferito o anche mentre ascolti il telegiornale della sera, approfitta delle pause pubblicitarie per fare semplici affondi o allungamenti. Questo aiuta a mantenere il corpo attivo, soprattutto dopo una lunga giornata trascorsa seduti.
6. Sollevamenti di vitello in cucina: mentre cucini o lavi i piatti, fai alcuni sollevamenti di vitello. Mettiti in punta di piedi, mantieni la posizione per qualche secondo, poi abbassati di nuovo. È un modo semplice per rafforzare i polpacci.
Incorporando questi semplici esercizi nella nostra routine quotidiana, possiamo rimanere attivi e in forma anche senza un intenso esercizio fisico. Quindi non dimenticare di muoverti regolarmente, sia durante i tuoi spostamenti, che facendo la spesa al mercato o anche davanti alla televisione. Il tuo corpo ti ringrazierà.