È innegabile che la gestione dello stress sia una delle principali preoccupazioni della nostra vita moderna. Ma prima di lasciare che lo stress prenda il controllo della nostra giornata, facciamo un respiro profondo! Esistono modi semplici ed efficaci per calmare la nostra mente e riprendere il controllo in situazioni stressanti.
La respirazione profonda è uno di questi modi. Quando lo stress colpisce, i nostri corpi entrano naturalmente in modalità “lotta o fuga”. Prima di scappare urlando (cosa sconsigliabile!), attiviamo il nostro meccanismo calmante incorporato: la respirazione. La respirazione profonda innesca la risposta di rilassamento, rallentando la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e aiutandoci a sentirci calmi.
Per fare questo, trova semplicemente un posto tranquillo, siediti comodamente, chiudi delicatamente gli occhi e fai un respiro lento e profondo attraverso il naso per quattro conteggi, trattieni l’aria per due conteggi, quindi espira lentamente attraverso la bocca per sei conteggi. Ripeti questo esercizio per diversi minuti, concentrandoti sulla sensazione del respiro che entra ed esce dal corpo.
Oltre a respirare, coinvolgere i nostri sensi può anche aiutarci a ritrovare la calma. Ti senti sopraffatto da pensieri incessanti? Ancoriamoci nel momento presente coinvolgendo i nostri sensi. Nota cinque cose che puoi vedere intorno a te, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare. Questo semplice esercizio può distogliere la nostra attenzione dalle preoccupazioni e dalle ansie, donandoci una sensazione di calma e presenza.
Il rilassamento muscolare progressivo può essere anche uno strumento efficace per allentare la tensione fisica causata dallo stress. Tendendo e rilassando diversi gruppi muscolari del nostro corpo, iniziando dalle dita dei piedi e procedendo verso l’alto, possiamo rilasciare questa tensione. Prova a contrarre un gruppo muscolare per cinque secondi, quindi rilascialo completamente e concentrati sul rilassamento. Ripetere con ciascun gruppo muscolare, prestando attenzione alla dissipazione della tensione.
Adottare un atteggiamento positivo verso se stessi è fondamentale anche per affrontare lo stress. Invece di lasciarci trasportare dai pensieri negativi, diventiamo il nostro sostegno! Sfidando i pensieri negativi e sostituendoli con affermazioni positive, possiamo cambiare la nostra prospettiva e rafforzare la nostra resilienza in situazioni stressanti.
Trovare il tuo centro attraverso un mantra calmante può essere di grande aiuto. Un mantra è una breve frase o parola che può essere ripetuta silenziosamente durante i periodi stressanti. Può essere semplice come “calma”, “pace” o “sto bene”.. Ripetere il tuo mantra può riorientare i tuoi pensieri e aiutarti a rilassarti.
L’esercizio fisico è un altro ottimo modo per alleviare lo stress. Anche una breve sessione di allenamento può rilasciare endorfine, migliorare il tuo umore e schiarirti i pensieri. Fai una passeggiata veloce, fai qualche salto o fai stretching. Muovere il corpo può aiutare a ridurre la tensione e a distogliere l’attenzione dallo stress.
Infine, stimolare la tua creatività può essere un ottimo modo per calmare una mente irrequieta. Prova a colorare, disegnare, scrivere in un diario, ascoltare musica rilassante o trascorrere del tempo nella natura. Impegnarsi in attività che ci piacciono può distogliere la nostra mente dallo stress e aiutarci a rilassarci.
La chiave è trovare ciò che funziona meglio per te. Sperimenta diverse tecniche e trova quelle che ti portano più calma e lucidità in situazioni stressanti. Prendendoci il tempo per coltivare questi metodi di gestione dello stress, possiamo affrontare meglio le sfide della vita quotidiana e migliorare il nostro benessere generale.