Quando il sonno ti sfugge nel cuore della notte, è facile sentirsi inquieti e ansiosi di non riuscire a riaddormentarsi. Tuttavia, ci sono semplici consigli per calmare la mente e il corpo, facilitando un sonno ristoratore.
Prima di tutto resta calmo e rilassato. Invece di preoccuparti, fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che è del tutto normale svegliarsi durante la notte. Lo stress per il sonno non farà altro che peggiorare la situazione. Pratica esercizi di respirazione profonda per calmare la mente. Inspira lentamente attraverso il naso, trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Questa tecnica può aiutare a ridurre l’ansia e preparare il corpo a tornare a dormire.
Evita di controllare l’ora appena ti svegli. Il solo fatto di vedere l’ora può causare ansia per il tempo di sonno perso, rendendo più difficile il ritorno al sonno. Evita di controllare il telefono o l’orologio e concentrati sul relax. Ciò manterrà la tua mente a tuo agio, rendendo più facile il ritorno al sonno profondo.
Un ambiente favorevole al sonno è essenziale per un buon riposo notturno. Se noti che la tua camera da letto è troppo luminosa, rumorosa o scomoda, apporta delle modifiche per renderla più favorevole al sonno. Prendi in considerazione l’utilizzo di tende oscuranti per mantenere la stanza buia e una macchina per il rumore bianco per mascherare i suoni fastidiosi. Mantenere la camera da letto fresca, silenziosa e buia può creare le condizioni ideali per tornare a dormire rapidamente.
Se dopo 20 minuti hai difficoltà a riaddormentarti, può essere utile alzarti dal letto e svolgere un’attività rilassante. Evita attività che coinvolgono schermi o luci intense, come guardare la TV o navigare sul telefono, poiché possono stimolare il cervello e rendere più difficile il sonno.
Leggi invece un libro, ascolta della musica rilassante o fai un po’ di stretching leggero. Scegli qualcosa di rilassante che ti aiuti a riaddormentarti.
Infine, limita gli stimolanti prima di andare a letto. Per ridurre le possibilità di svegliarsi nel cuore della notte, evitare stimolanti come caffeina e nicotina nelle ore prima di andare a letto. Queste sostanze possono interrompere il ciclo del sonno e rendere difficile rimanere addormentati. Fai attenzione anche all’alcol, che può disturbare il tuo sonno più tardi durante la notte, anche se inizialmente potrebbe farti sentire come se ti addormentassi più facilmente.
Seguendo questi consigli e adottando buone abitudini di sonno è possibile ritrovare un sonno di qualità e trascorrere notti più tranquille. Ricorda, un buon sonno notturno è essenziale per una salute mentale e fisica ottimale.